Page 50 - ses337

Calidad de vida
DECÁLOGO PARA
TENER UN CEREBRO
SALUDABLE
Practicar ejercicio físico
moderado a diario y evitar el
sedentarismo.
Evita el sobrepeso.
Intenta mantenerte activo
intelectualmente: lee, baila,
escucha música, acude al cine
y al teatro, conversa, aprende
idiomas, viaja e interésate por la
actualidad.
Participa en actividades de
grupo, colabora con la sociedad e
intenta interactuar socialmente. con altos niveles de actividad
Controla tu tensión arterial.
Evita la diabetes y la
hiperglucemia.
Mantén una dieta saludable baja
en azúcares refinados y en grasas
saturadas, pero rica en verduras
y pescados. Una opción ideal es
recuperar la dieta mediterránea
tradicional.
Debes prevenir los accidentes,
especialmente de tráfico, usando
casco en las motos y el cinturón
de seguridad en el coche.
Evita los tóxicos: abandona el
tabaco y consume alcohol sólo
con moderación.
Y, finalmente, ten una actitud
positiva frente a la vida. Usa el
buen humor siempre que puedas,
la risa es el mejor aliado para
evitar que la vida te sobrepase y
elimina el estrés en todo lo que
puedas.
50
dez de la dermis y nos indica la Utah (Estados Unidos) también
delimita el ejercicio muy activo
edad biológica:
1-2 segundos: menos de 30 en 30 minutos de running para
años las mujeres y 40 minutos para
3-4 segundos: entre 30 y 44. los hombres, cinco días a la
5-9 segundos: entre 45 y 50. semana. Pero cuidado, no todo
será correr en esta vida. ¿Qué
10-15 segundos: más de 60. consejos podemos dar a una
35-55 segundos: más de 70. población en la que aproxima-
A pesar de los muchos estudios damente el 60% de los adultos
que vamos conociendo, ningún
científico ha sido capaz –hasta no hace ejercicio de forma re-
el momento– de detener el pro- gular?
ceso de envejecimiento en los Cerebro saludable
seres humanos… aunque sí re- Que nuestra salud está en
trasarlo. Cuanto más activo so- nuestras manos es obvio…
mos físicamente, menos enve- pero también en nuestra men-
jecimiento biológico tiene lugar te. Un hecho tan simple como
en nuestro cuerpo. Los adultos cuidar nuestra imagen prepa-
rándonos y vistiéndonos ade-
física tienen telómeros –extre- cuadamente reforzará nuestra
mos proteicos de los cromoso- autoestima y ánimo. Para cui-
mas y que equivalen a nuestro dar nuestra mente hay muchos
reloj biológico- con una ventaja más consejos relacionados con
biológica de envejecimiento de la actividad social: planificar
9 años sobre los sedentarios. El a diario algún acto social con
estudio realizado por la Uni- las personas de su entorno,
versidad Brigham Young de participar en actividades con
60 y más • diciembre 2017