Page 43 - ses338
P. 43
Palabras mayores
TRES CONSEJOS
DEL DR. JOSÉ VIÑAS
IMPORTANCIA
DE LAS VITAMINAS
“Si quieres tener una salud op-
tima desde el punto de vista de
las vitaminas lo mejor que hay
que hacer es tomar un multivi-
tamínico y un multimineral, es
decir, todas las vitaminas y mi-
nerales a pequeñas dosis”
PREPARAR EL
CUERPO PARA UNA
CARRERA
“Lo mejor es que varios días
antes se tome suplementos de
pequeñas cantidades de vita-
minas. Además tienes que to-
do, podría decirte que casi todos “En el año 2008 mar muchos carbohidratos, es
los días. También incluyo mucha decir, pan, arroz, patata, pasta
verdura y fruta. Ccomo poca carne la Universidad de italiana… e hidratarte muy bien
y no abuso de los carbohidratos. Cambridge publicó para que el cuerpo esté con
Todo esto lo complemento con mucha cantidad de agua. El día
ejercicio. Tres días a la semana que el ejercicio del ejercicio ( no para el resto)
salgo a correr… flexiones, abdomi- moderado, cuatro es conveniente tomar un suple-
nales, ejercitarme muscularmente, mento de vitaminas C y E”
todos… Sólo le diré que mi abuela raciones de fruta,
fue centenaria, mi madre tiene 96
años y le obligo a subir andando dos vasos de vino HIDRATACIÓN
un piso y bajarlo en ascensor. Este al día y no fumar DURANTE EL
tipo de cosas son más beneficio- EJERCICIO
sas de lo que imaginamos. aumenta la vida
catorce años” “Uno de los aspectos más im-
portantes para un buen rendi-
miento atlético es mantenerse
bien hidratado. La deshidrata-
ción causa una tremenda mer-
ma en el rendimiento durante el
ejercicio físico Y muchas veces
hacemos deporte insuficiente-
mente hidratados. La solución
es beber más de la sensación
de sed que tienes. Ten cuidado,
sin embargo, de no ingerir de-
masiado líquido porque eso te
estimulará la necesidad de ori-
nar y puede ser inconveniente
durante la carrera.”
43
42 60 y más • marzo 2018 43
