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Hábitos saludables para evitar la incontinencia urinaria

¿Cómo realizar los ejercicios? Muy importante:
• Sentado o tumbado en un sitio cómodo (baño o • Vaciar la vejiga. Contraer los músculos de la vagina
habitación) y relajando los músculos de los muslos, durante tres segundos y relajar. Repetir diez veces.
nalgas y abdomen. • Abdominales, glúteos y muslo siempre deben estar
• Contraiga el anillo muscular alrededor del ano (esfínter relajados.
anal) como si estuviera tratando de controlar una • Los ejercicios del suelo pélvico son beneficiosos
ventosidad evitando apretar las nalgas. Realizar varias para los pacientes que tienen debilidad del suelo
veces apretando solamente los músculos de la pelvis. pélvico (sobre todo mujeres que han tenido varios
• Antes de los ejercicios, los músculos débiles dejan hijos o han sido operadas de algún problema
salir la orina de manera involuntaria. Después de los ginecológico, y varones operados de próstata), que
ejercicios, los músculos fuertes retienen la orina. Se se manifiesta por escapes de orina con la tos o la
recomienda realizar varias tandas (unas cuatro al día) realización de esfuerzos.
de 20-25 contracciones de los músculos del suelo
pélvico, y mantener esa musculatura contraída unos
diez segundos.
• Como no suele ser fácil de entender y de llevarlos a
cabo, una forma sencilla de aprenderlos es cortando
el chorro de la orina en el retrete, y una vez hayan
aprendido cómo se hacen, los pueden realizar estando
de pie, caminando o sentados.

Pasos:
1. Comience por vaciar la vejiga.
2. Apriete los músculos del piso pélvico y contenga a la
cuenta de diez.
3. Relaje el músculo completamente a la cuenta de diez.

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