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| INFORME

can Journal of Clinical Nutrition Journal of Clinical Nutrition, de- te que los ojos se ajusten a esos
se observó una reducción de la terminó que un aporte medio de cambios de luz.
incidencia de cataratas entre las antioxidantes combinados (Vita-
personas que tomaban elevadas mina C y Vitamina E, betacaro- Las mejores fuentes de nutrientes
cantidades de Vitamina C. La Vi- tenos y zinc) estaba asociado a un de la Vitamina B12 son el híga-
tamina C está presente principal- riesgo de reducir la incidencia de do, vaca, cerdo y cordero magros;
mente en cítricos, perejil, brócoli catarata. pan integral, lácteos y setas cru-
y col de Bruselas. das, leche, queso y yogur.
La Vitamina B2 previene la
La Vitamina E también tiene un fotofobia Los esquimales tienen una baja
papel importante en prevenir el incidencia de glaucoma gracias al
riesgo de padecer cataratas y de- Aunque en muchas situaciones Omega 3
generación macular. Las mejores se alivia con el uso de gafas de
fuentes son aceites vegetales, yema sol, la carencia de Vitamina B12 La pérdida de visión causada
de huevo, nueces y semillas, agua- (Riboflavina) hace que los ojos por el glaucoma es irreversible,
cates, salmón, atún y langosta. se vuelvan sensibles a la luz, una por lo que las revisiones ocu-
dolencia denominada fotofo- lares, y especialmente la toma
La investigación, llevada a cabo bia. Esta vitamina, presente en de medida de la tensión ocular,
en junio del 2008 por el American el pigmento de la retina, permi- son imprescindibles para una

10 propósitos para mantener unos ojos sanos y bonitos
todo el año

La llegada del nuevo año es el mejor momento para plantearnos 10 propósitos que nos permitan
disfrutar de nuestros ojos y cuidarlos los próximos 365 días. Sólo tenemos dos ojos y son para
toda la vida.

Visite al especialista.- gafas de sol homologadas o nuez de macadamia previene
1 Muchos de los problemas lentes fotocromáticas, una la miopía y el huevo es una
relacionados con la vista y los opción ideal para aquellos que fuente de vitamina A, rica
ojos no presentan síntomas usan gafas de forma diaria, en luteína y zeantina, ambas
u otros signos que resulten ya que son completamente con propiedades más que
evidentes, por lo que pueden transparentes en interiores beneficiosas para la vista.
pasar desapercibidos. Por eso, y se oscurecen en espacios
este año tiene que hacer una exteriores en función de la
visita al especialista. Hay que intensidad de luz que reciben. Reduzca el estrés y
tener en cuenta que el 50% 4 la fatiga ocular: Es
de los casos de pérdida de la inevitable sufrir de estrés
visión puede prevenirse con un Coma alimentos que ocular cuando la mayor
reconocimiento visual anual. 3 beneficien a tus ojos.- parte del tiempo estamos
No sólo las zanahorias son delante del ordenador, del

buenas para los ojos. El televisor o leyendo. Para
Protéjase de la aguacate y el pimiento son evitarlo es necesario ejercitar
2 radiación ultravioleta.- fantásticos para proteger la nuestros ojos. La entrenadora
La radiación ultravioleta está retina ocular. Las almendras virtual de página web www.
presente los 365 días, por ello favorecen el retraso de entrenatuvistasana.com le
es necesario proteger los ojos afecciones oculares, mientras propone realizar ejercicios de
durante todo el año, incluso que la lima protege el cristalino “cambio de enfoque”. Cada
en días nublados. El propósito contra la opacidad que origina 20 minutos retire la vista del
de este año debe ser llevar las cataratas. La costra de ordenador, libro o televisor

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