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El descanso es importante
Además, se desaconsejan las ce- las rodillas para aliviar la pre- Colegio Profesional de Fisio-
nas copiosas o con muchas gra- sión sobre caderas y espalda. terapeutas, su vocal, Eduardo
sas, mejor una cena ligera. En caso de dormir boca arriba, Zamorano, insiste en que la
sitúa la almohada debajo de las postura ideal para dormir es de
La longitud mínima recomenda- rodillas, y si es al revés, colóca- lado, caderas y piernas flexio-
da para una cama es la corres- la bajo el abdomen”. Desde el nadas (posición fetal)
pondiente a la altura del cuerpo
más 20 cm. Una individual nunca
puede tener una anchura inferior Conseguir el lugar perfecto
a 90 cm y la de una doble nunca para el descanso
debe ser inferior a 160 cm.
La forma con la que su dormitorio está diseñado infl uye sobre
Por último, no hay que olvidar
que el colchón no es lo único su descanso. Unos pequeños cambios pueden convertir su
importante, ha de acompañar- dormitorio en el lugar perfecto para el descanso.
se siempre de una almohada y • Elija el colchón y la almohada adaptados
un somier. La base de la cama La mayoría de la gente duerme aproximadamente 3.000 horas
infl uye siempre sobre las pro- cada año y conserva su colchón como mínimo unos 10 años. Sin
piedades de cada colchón, de- embargo, a la hora de comprar un colchón, no nos quedamos más
bemos estar atentos a las carac- de 2 minutos tumbados en un colchón de la tienda para elegirlo.
terísticas del mismo para elegir ¡Seguro que le dedica más tiempo a probar otros artículos que
una base u otra. Un buen col- no utilizará tanto tiempo a lo largo de su vida! Tiene que elegir
chón sobre una base de calidad el colchón que mejor se adapte a usted. Acuérdese de que se
regular se puede comparar a un necesita tiempo para adaptarse a un nuevo colchón. Algunas
buen coche con amortiguadores
tiendas ofrecen un periodo de prueba para que esté seguro de su
defi cientes.
elección. No dude en aprovechar esa oportunidad.
• Aparatos electrónicos
El astro solar también infl uye
en nuestro descanso. Hay que Es mejor mantener todos los aparatos electrónicos (TV,
protegerse del sol de una forma ordenador, PDA, etc…) lejos del dormitorio. Las luces y los
adecuada para que no tenga re- sonidos solo le mantendrán despierto y empeorarán la calidad del
percusiones a la hora del sueño. descanso. Evite consultar sus e-mails antes de acostarse ya que
podrían quitarle el sueño.
La postura adoptada en la
• Ambientación
cama es otro factor a tener en
cuenta. Existe unanimidad en el ¡Que no falte aire fresco! El aire fresco es vivifi cante durante el día
rechazo de la postura boca aba- y es también bueno para descansar bien. Se recomienda ventilar el
jo puesto que puede producir dormitorio cada día y por la noche, por lo menos antes de acostarse.
lesiones y dificultar la respira- • Luces y sonidos
ción. Neil McKenna, fisiotera- Por la noche, mantenga su dormitorio tranquilo y oscuro.
peuta del Instituto de Rehabi-
litación de Chicago, aconseja • Higiene
siempre el acompañamiento de El mejor consejo para crear el lugar perfecto para el descanso
almohadas: “Si duermes de es mantener el dormitorio ordenado. No conviene acumular
lado, mantén las piernas rectas elementos que podrían distraerle.
y coloca una almohada entre
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