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| INFORME
Cómo evitar los problemas de
sueño en la cama
Dormir mal puede ser no se podrá relajar. Un
causado por muchas cosas. Si plátano o una rebanada de
usted puede evitarlas, tendrá pan le ayudarán a calmar la
muchas más posibilidades de sensación de hambre pero
descansar mejor. no debe ingerir grandes
cantidades. No se trata de
• ¿En qué tipo de cama
acostarse después de una
duerme?
cena abundante porque para
¿Se encuentra a gusto en su
dormir no necesita tantas
cama? Su colchón debería
calorías.
darle un soporte correcto a
• Escriba en una hoja lo
su cuello, espalda, hombros y
que le crea estrés
piernas y ayudarle a relajarse.
Los puntos de presión causados No se vaya a la cama
por una cama de mala calidad pensando en todo lo que le
o inadaptada pueden generar preocupa o lo que tiene que
molestias e incomodidad que hacer el día siguiente. Si su
obligan el cuerpo a dar muchas cabeza no para de pensar, es
vueltas y a moverse mucho mejor tomarse unos minutos
durante la noche. para apuntar y ordenar por
prioridad todas estas tareas
• Reduzca su actividad
en una hoja de papel e irse
antes de irse a la cama
a la cama con la cabeza más
Para prepararse a ir a la
ligera y las ideas más claras.
cama, se recomienda apagar
• No se quede en la cama
las luces más fuertes o
si está despierto
reducir su intensidad, bajar el
volumen del sonido (música, Si no consigue dormir,
TV,…) y relajarse leyendo un es mejor no quedarse
libro o escuchando música en la cama. Es preferible
suave. Practicar yoga es levantarse, tomarse un vaso
también una buena actividad de leche o un baño caliente:
pero se desaconseja realizar aumentarán su temperatura
ejercicios que aumentan la corporal y le ayudarán a El verano suele ser una época de
frecuencia cardiaca ya que relajarse y volver a dormir. desplazamientos por vacaciones,
sólo conseguirán despertarle y los cambios de zona horaria
No existe ninguna rutina
en vez de ayudarle a afectan nuestro organismo. Por
infalible pero si cada noche
conseguir relajarse. ello, conviene intentar adaptarse
sigue la misma rutina antes
• No se vaya a la cama de acostarse, su cuerpo y su a los horarios nocturnos del país
con hambre mente sabrán que la hora de de destino desde nuestra llegada.
dormir se acerca. También, para prepararse, espe-
Si tiene hambre, su cuerpo
cialmente en el caso de grandes di-
ferencias horarias y para los niños,
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