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| INFORME

Qué hacer durante el día para mejorar

su descanso nocturno

Lo que hace durante el día infl uye sobre su forma • Convierta su dormitorio en un lugar
de dormir por la noche. para la relajación
• Salir y ver la luz del día Asegúrese de que su dormitorio es
tranquilo, sin ruido y que no fi ltre la luz
La luz natural del día tiene un espectro muy
mientras descansa. Procure mantener una
amplio, y, entre otras cosas, permite regular
temperatura ambiental inferior a 20º y se
la producción de melatonina, una hormona
recomienda ventilarlo antes de acostarse.
importante para el descanso (y otros aspectos
La televisión y los demás aparatos
de nuestro metabolismo), también llamada
eléctricos no ayudan a conciliar el sueño,
hormona de la oscuridad ya que sus niveles en
sino que mantienen su mente despierta.
el cuerpo son más elevados por la noche lo que
nos permite descansar. La luz del daía tiene una • Tenga cuidado con le que bebe
intensidad muy superior a la luz artifi cial. Por lo Después de las 6 de la tarde, es mejor
tanto, tener un despacho con mucha luz no tendrá beber agua, leche o te sin teína. Acuérdese
los mismos benefi cios que un paseo por la calle. de que las bebidas como el café, el té
Se ha podido observar que las personas que no o ciertos refrescantes tienen un efecto
ven la luz natural durante el día pueden llegar a estimulante sobre el cuerpo y le mantendrán
padecer el síndrome afectivo estacional, una serie despierto. Por otra parte, el alcohol quizás
de síntomas que afectan la calidad del descanso, el le ayude a dormirse pero lo más probable
estado anímico, la salud,
el apetito…debidos a un
exceso de melatonina
durante el día.
• Beber de forma
regular durante el día

Si bebe un vaso de agua
antes de acostarse, lo
más probable es que se
despierte en el transcurso
de la noche para ir al
servicio. Es preferible beber
con frecuencia a lo largo
del día para no tener sed a
la hora de irse a la cama.
• Hacer ejercicios
durante el día puede
ayudarle a dormir
mejor por la noche
Los deportes y el
ejercicio físico le
ayudarán a conciliar el Consultar el correo electrónico antes de acostarse, equivale a tomarse una
sueño y a mejorar la bebida con cafeína.
calidad de su descanso.
Pero, se recomienda hacer deportes más bien es que el descanso no sea bueno ya que el
por la tarde para que el benefi cio sea mayor para alcohol impide alcanzar el sueño profundo
su descanso. Los ejercicios que aumentan su que necesita su cuerpo y su mente para
ritmo cardiaco no se aconsejan antes de irse a la despertarse completamente revitalizado el
cama ya que le despejarán en vez de relajarle. día siguiente.

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