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| REPORTAJE

PRACTICAR MINDFULNESS

Qué es mindfulness? ciertas capacidades del cerebro hu- nos más hacia el lado de la felicidad y
- Mindfulness (MF) consiste en man- mano que todos tenemos y que son, de la satisfacción.
tener la atención centrada en lo que además, las que nos hacen más espe- - Lo que ocurre en la práctica es que
sucede en el presente, con respeto, cíficamente humanos. pasamos una gran cantidad de tiempo
aceptación, ternura y sin juzgar. - Con mindfulness se producen cam- dando vueltas a las cosas. Es lo que se
- En la meditación mindfulness no hace bios principalmente en la corteza llama cavilación o rumiación, que no
falta adoptar una postura concreta y prefrontal, que es aquella parte del soluciona nada, sino que con facilidad
reservar un tiempo específico para cerebro que más nos diferencia del nos hace caer en la ansiedad o en la
practicar la meditación, sino que se resto de las especies, incluso de los depresión.
puede practicar en cualquier postura otros simios. - Hoy sabemos que uno de los fac-
y en cualquier momento. - El cerebro humano ha triplicado tores que mantiene las patologías
prácticamente su volumen desde los depresivas es la rumiación y que, si
Calmar la mente para ver con primeros homínidos hasta nosotros, conseguimos disminuir esta actividad
claridad y ese enorme incremento se ha he- mental, resulta más fácil que la perso-
- Con mindfulness calmamos la men- cho, sobre todo, a costa de un aumen- na salga de su depresión.
te que se encuentra habitualmente to de la corteza prefrontal. Esa parte,
dispersa y en zozobra por preocu- precisamente, es la que más entrena- ¿Cuáles son los beneficios?
paciones, ansiedades y prisas. Y solo mos cuando practicamos esta terapia. - Lo que todos los estudios científi-
cuando la mente está calmada (a tra- - Con mindfulness, vamos sacando el cos demuestran es que la práctica de
vés de la concentración) es cuando potencial cerebral humano que te- mindfulness resulta beneficiosa, tanto
podemos ver cómo son las cosas en nemos, en gran medida, sin aprove- sobre la mente como sobre el cuer-
realidad, y es precisamente esta visión char. po y sobre la conducta.
clara la que nos va a permitir com- - Su práctica disminuye la ansiedad,
prender y transformar el sufrimiento. Tenemos una “mente de mono” disminuye la depresión, el enfado y las
- La práctica de mindfulness tiene sen- - La mente caviladora o mente de preocupaciones en general, y aumen-
tido porque alivia, tanto la desorienta- mono tiene su sentido evolutivo, ya ta la alegría, la inspiración, los senti-
ción como el sufrimiento. que lo único que pretende, en el fon- mientos de gratitud, la satisfacción y
- De una forma sencilla y conocida do, es la supervivencia. La mente cavi- la vitalidad.
desde tiempos inmemoriales: con- ladora es la forma de funcionamiento - En el cerebro mejora la capacidad
centrando la atención en un solo mental con la que exploramos las di- de atención, aumenta la capacidad de
punto u objeto. Con esto, la mente versas posibilidades existentes en el modular las emociones negativas y la
de mono se va apaciguando y cam- futuro y las cotejamos con los da- de experimentar emociones positi-
biamos el modo de funcionamiento tos de la experiencia pasada para tra- vas. Aumenta la intuición y la empatía.
mental, centrándonos en lo que esta- tar de solucionar problemas y evitar - En la conducta, nos permite aumen-
mos experimentando en el momento o sortear las dificultades que puedan tar la ecuanimidad y responder mejor
presente. La mente pasa de ir saltan- presentársenos. a los estímulos, en lugar de reaccionar
do de una vivencia a otra (mente - En este sentido, la mente cavilado- automáticamente ante ellos, es decir,
errante), a fijarse en lo que estamos ra es muy necesaria, muy humana y nos proporciona una mayor flexibili-
viviendo en el momento presente cumple una función muy importante. dad en las respuestas.
(foco vivencial o experiencial). Es una parte del sistema neural que - Nos capacita para romper patrones
- Cuando se practica la meditación responde a las amenazas del entorno. de conducta dañinos para la salud,
de manera formal, lo más habitual es El problema es que, en el estado de como el abuso de sustancias, sean el
concentrarse en la respiración, ya que conciencia habitual en este momen- tabaco, el alcohol u otras drogas adic-
tiene muchas ventajas. Siempre está to histórico de la humanidad, existe tivas. Y mejora la calidad del sueño.
presente y ocupa una posición pri- claramente un desequilibrio hacia ese - Asimismo, se está muy cerca de pro-
vilegiada entre el cuerpo y la mente, tipo de funcionamiento mental, des- bar que aumenta la longevidad.
de manera que, atendiendo a la res- cuidando otros modos de utilizar la
piración, conseguimos calmar tanto mente que nos pueden aportar tran- La clave: la aceptación, el fluir de
el cuerpo como la mente. Por tanto, quilidad, sosiego, seguridad y satisfac- la vida
practicando la concentración, accede- ción. - La aceptación no quiere decir resig-
mos a la calma. - Ese otro sistema es el sistema del nación.
sosiego, que se contrapone al siste- - Aceptar significa simplemente reco-
Utilizar mejor el cerebro ma de amenaza. La idea es alcanzar nocer que las cosas son tal como son
- La práctica de mindfulness es un ejer- un equilibrio entre diversos sistemas en el momento presente. Lo que pasa
cicio para desarrollar y utilizar mejor neurales y, concretamente, desplazar- es que en nuestro funcionamiento

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