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| A FONDO

“Nunca es tarde para empezar a hacer ejercicio”

La herencia genética, las enfermedades que se hayan así parar cuando se canse, que es lo que hay que
padecido, la alimentación y el ejercicio físico, son hacer. Para alguien que tenga problemas de rodillas le
los pilares que determinan la calidad de vida de una vendrá mejor practicar bicicleta porque al correr el
persona cuando alcanza la madurez. peso del cuerpo lo soportan las rodillas. A pesar de
ello hay algo que todo el mundo puede hacer y que
La genética la recibimos de nuestros padres
es beneficioso para todos: caminar. Hay que procurar
y los avances médicos y científicos permiten
caminar aunque sea apoyados en un bastón.
superar dolencias mortales de necesidad hasta
hace muy pocos años. El ejercicio físico depende ¿Y los deportes tipo bolos, petanca…?
exclusivamente de nuestra voluntad de practicarlo.
Resultan muy positivos para mantener las relaciones
El doctor Fernando Veiga, jefe del Servicio de sociales y la socialización.
Geriatría del Hospital de Calde en Lugo, señala
¿Cómo influye el ejercicio físico en el proceso
que un entrenamiento físico adecuado a la edad,
de envejecimiento del ser humano?
sexo y capacidad físico-fisiológica, consigue mejorar
Estamos formados fundamentalmente por agua,
notablemente las funciones esenciales en cualquier
músculo, grasa y hueso. A partir de los 30 años
persona independientemente del momento de la vida
empieza un declive que será muy acusado al llegar
en que se encuentre.
a los 50, debido a la pérdida de masa muscular. Un
Una persona que supere los 70 años y que
hombre sedentario de 80 años puede haber perdido
no haya realizado ejercicio físico en su vida,
casi un 40 por cien de la masa muscular que tenía
¿podría plantearse comenzar a practicar algún
a los 30. La pérdida de masa muscular se acompaña
deporte?
de una disminución de la fuerza muscular y en los
No sólo podría planteárselo sino que debería mayores esto supone una reducción de la movilidad
hacerlo. Tenemos que tener claro que nunca es y de la capacidad para realizar tareas de la vida
tarde para empezar a hacer ejercicio, se tenga la cotidiana. También la capacidad de equilibrio y el
edad que se tenga. Lo que sí habría que hacer es riesgo de sufrir caídas se vinculan a la sarcopenia o
planificar la actividad con un ejercicio adecuado. Lo atrofia de los músculos.
ideal sería que tuviera una supervisión médica que
¿Qué ocurre con los huesos?
correspondería a la medicina familiar, porque está
Los huesos soportan el peso de la gravedad del
demostrado que incluso personas que superan los
cuerpo, ayudan a desplazarse, protegen los órganos
90 años responden muy bien al entrenamiento físico.
y almacenan calcio, fósforo y minerales. Están
¿Qué relación existe entre el ejercicio físico y
sometidos a un proceso continuo de destrucción
las enfermedades crónicas?
y regeneración a lo largo de la vida de la persona.
La práctica de un entrenamiento físico adecuado Las mujeres empiezan a perder masa ósea antes que
mejora todas las áreas de la persona, tanto física los hombres y también pierden más cantidad. Esta
como psicológicamente. Y por supuesto también las pérdida de hueso, que se acelera con hábitos de vida
dolencias que puedan presentar adultos mayores, sedentarios, reducción de ingesta de calcio, tener
básicamente porque al aumentar la motricidad, diabetes o padecer cualquier tipo de disfunción
la fuerza y la resistencia, disminuye la presión renal, favorece la aparición de osteoporosis.
sanguínea y la tensión neuromuscular a la vez que
¿Qué clase de ejercicios son los más
se desarrolla la capacidad respiratoria y se eleva la
adecuados para fortalecer los huesos y evitar
potencia cardíaca. Es muy probable que una persona
así la tan temida osteoporosis?
mayor con osteoporosis que empieza a hacer
Hay dos factores importantes que explican la
ejercicio, no sea capaz de recuperar masa ósea pero
cantidad de masa ósea que se tiene en los últimos
sí podrá mantener la que le queda.
años de la vida, y son la cantidad de masa ósea
¿Hay algunos deportes más recomendables
acumulada durante la juventud y su posterior
que otros dependiendo de las enfermedades
pérdida con el tiempo. Como ya hemos dicho, el
que se padezcan?
ejercicio físico ayuda a que esto último no ocurra.
Existen algunas diferencias. Por ejemplo, para los Y el tipo de ejercicios que más incidencia parecen
problemas de circulación viene muy bien practicar tener sobre la formación de masa ósea son los que
golf y nadar, sin embargo el Tai Chi ha demostrado utilizan el peso del propio cuerpo como por ejemplo
ser la única actividad que mejora el equilibrio y correr, aerobic, andar y también los ejercicios con
evita caídas en los mayores. Una persona que decida pesas. Es importante no olvidar la seguridad cuando
correr es mejor que lo haga sola, para no sentir la se planifica realizar una actividad física usando el
presión de mantener el ritmo del acompañante y calzado adecuado, ropa cómoda, etc.

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