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A TONO
Dedique cinco El ejercicio aeróbico como caminar, aumenta la capacidad pulmonar y mejora la respiración.
minutos al día
para mejorar Una vez adquirida la práctica, podrá dos en el suelo, o bien tumbado
la respiración hacerlo con facilidad en cualquier boca arriba.
momento y lugar. 2. Espire hasta vaciar completa-
Texto: Araceli del Moral / Fotos: Archivo mente los pulmones y luego ins-
RESPIRAR Y RELAJARSE EN TRES PASOS: pire lentamente por la nariz
A unque respirar es un acto usando el diafragma. Debe lle-
consustancial a la vida, 1. Coloque una mano en el tórax y nar de aire el abdomen. A conti-
podemos mejorarlo. El otra en el abdomen. Para ello nuación, expanda las costillas
proceso respiratorio nutre es conveniente que la posición inferiores y el tórax.
de oxígeno nuestras célu- del cuerpo sea o bien sentado 3. Retenga el aire un par de segun-
las, permite la eliminación con la espalda recta, las pier- dos y luego espire hasta vaciar
de los gases de desecho, ayuda a que nas separadas y los pies apoya- primero por completo el abdo-
la sangre circule, masajea las vísceras,
regula el sistema nervioso autónomo y
actúa como una bomba que impulsa la
circulación del líquido encefalorraquí-
deo en el sistema nervioso central.
La correcta respiración libera ten-
siones, redunda en una mayor oxige-
nación y tonificación de los órganos
vitales, al tiempo que contribuye a
relajarse, agudizar la concentración
mental, disminuir el estrés e incluso
baja la tensión arterial.
COMO MEJORAR LA RESPIRACIÓN:
Centre su atención en el movimien-
to respiratorio. Intente que su mente
no divague hacia otras sensaciones
corporales, pensamientos o imáge-
nes. Reserve cada día cinco minutos
para realizarlo. Procure notar cómo
fluye el aire por el cuerpo en cada ins-
piración y cómo se libera de los dese-
chos tóxicos en cada espiración.
Notará que todo el organismo se llena
de vitalidad. No intente poner un rit-
mo o una cadencia determinados.
52 Sesenta y más
Dedique cinco El ejercicio aeróbico como caminar, aumenta la capacidad pulmonar y mejora la respiración.
minutos al día
para mejorar Una vez adquirida la práctica, podrá dos en el suelo, o bien tumbado
la respiración hacerlo con facilidad en cualquier boca arriba.
momento y lugar. 2. Espire hasta vaciar completa-
Texto: Araceli del Moral / Fotos: Archivo mente los pulmones y luego ins-
RESPIRAR Y RELAJARSE EN TRES PASOS: pire lentamente por la nariz
A unque respirar es un acto usando el diafragma. Debe lle-
consustancial a la vida, 1. Coloque una mano en el tórax y nar de aire el abdomen. A conti-
podemos mejorarlo. El otra en el abdomen. Para ello nuación, expanda las costillas
proceso respiratorio nutre es conveniente que la posición inferiores y el tórax.
de oxígeno nuestras célu- del cuerpo sea o bien sentado 3. Retenga el aire un par de segun-
las, permite la eliminación con la espalda recta, las pier- dos y luego espire hasta vaciar
de los gases de desecho, ayuda a que nas separadas y los pies apoya- primero por completo el abdo-
la sangre circule, masajea las vísceras,
regula el sistema nervioso autónomo y
actúa como una bomba que impulsa la
circulación del líquido encefalorraquí-
deo en el sistema nervioso central.
La correcta respiración libera ten-
siones, redunda en una mayor oxige-
nación y tonificación de los órganos
vitales, al tiempo que contribuye a
relajarse, agudizar la concentración
mental, disminuir el estrés e incluso
baja la tensión arterial.
COMO MEJORAR LA RESPIRACIÓN:
Centre su atención en el movimien-
to respiratorio. Intente que su mente
no divague hacia otras sensaciones
corporales, pensamientos o imáge-
nes. Reserve cada día cinco minutos
para realizarlo. Procure notar cómo
fluye el aire por el cuerpo en cada ins-
piración y cómo se libera de los dese-
chos tóxicos en cada espiración.
Notará que todo el organismo se llena
de vitalidad. No intente poner un rit-
mo o una cadencia determinados.
52 Sesenta y más
