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Sobrevivir a los excesos navideños
Si estamos siguiendo una dieta, hay
que seguir los consejos del médico
especialista y solo concederse las
“libertades” permitidas para así no
producir un retroceso en los resulta
dos conseguidos hasta la fecha.
Evitar el estreñimiento
Triste, pero cierto: el estreñimiento
aumenta en Navidad. Un diez por
ciento de la población lo sufre de
manera habitual, pero la exagera
ción alimentaria a la que sucumbi
mos en esta época, unida al hecho
de beber menos agua y mucho más
alcohol, destrozan nuestro sistema
digestivo.
El sobrepeso es más que un problema Comer el tradicional roscón de Re Si está estreñido, acuda a su médico.
estético: puede provocar deficiencias yes como desayuno y merienda, y Si durante las fiestas es víctima del
cardiovasculares, diabetes, hiperten no como postre. tránsito lento, el doctor puede rece
sión o agravar otras patologías. tarle un medicamento que alivie el
Evitar los licores de alta gradua problema, porque no basta con co
Por todo ello, para evitar los exce ción –y por tanto alto nivel caló mer bien, hay que tener además un
sos navideños, la Dra. M.ª Jesús de rico– y sustituirlos por un brindis buen tránsito intestinal para sentirse
la Nava, directora de la Unidad de con una copa de vino, mucho más a gusto. Y recuerde que siempre es
Obesidad y Nutrición, aconseja no saludable y con menos contenido mejor prevenir que curar. Algunas
prolongar de manera excesiva las en azúcares. medidas eficaces para evitar el es
comidas de las fechas claves, ya que treñimiento, tanto en Navidad como
normalmente se suelen realizar so Durante estas fechas hay que evitar en cualquier época del año, es comer
bremesas de unas cuatro horas, en o reducir al máximo la ingesta de los alimentos sin refinar: el pan, el
las que se acaba comiendo más de arroz, pasta y patatas, así como ali arroz, las pastas, la harina... son me
lo que se quiere y bebiendo más de mentos ricos en azúcares e hidratos jores para la salud si son integrales.
lo debido. Al reducir el tiempo dedi de carbono, para compensar el nivel
cado a la comida, se deja al organis de calorías que aumentará durante Una alimentación rica en fibra es ne
mo un periodo de descanso para que las fechas más señaladas. cesaria para mantener el organismo
metabolice lo que se ha comido. sano y favorecer el tránsito intesti
Es conveniente, sobre todo en estas nal. Es necesario aportar suficientes
También es conveniente compensar fechas, beber dos litros de agua a lo alimentos frescos y naturales en la
las comidas o cenas de las fechas largo del día, ya que aportan más de dieta diaria que se compongan de
clave, con comidas equilibradas a veinte minerales y oligoelementos y fibra como frutas, verduras, legum
base de verduras, frutas, carnes y cubren entre el cinco y el ocho por bres y hortalizas. Además, hay que
pescados a la plancha, evitando el ciento de nuestras necesidades dia beber al menos dos litros de agua al
picoteo entre horas. rias. día y realizar ejercicio físico diario.
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