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| CALIDAD DE VIDA
CONSEJOS PARA CUIDAR LA
DIGESTIÓN DURANTE LAS
FIESTAS
• Beba mucha, mucha agua. En los meses de invierno,
hidratarse supone un desafío, pero es vital para prevenir el
estreñimiento y mantener la cabeza despejada.
• Menos es más. Si quiere comer un trozo de turrón o probar
el mazapán, hágalo, disfrútelo y, después, ¡aléjese de la mesa!
Manténgase ocupado para evitar sentir la tentación de volver
a por más.
• Apunte lo que come. Puede sonar a broma, pero si no
consigue recordar cuánto ha comido, entonces apúntelo. mente copiosa se deba compensar
Después, cuando crea necesitar un tentempié, verifique en el con la siguiente, mucho más ligera.
cuaderno lo que ha ingerido y, seguramente, se dará cuenta Además, hay que aumentar el gasto
de que no tenía tanta hambre. energético. Las compras navideñas
son un buen momento para caminar.
• Coma muchos alimentos ricos en fibra. Si detesta las coles Animarse a cantar y bailar duran
de Bruselas, puede comer hortalizas y frutas frescas. ¡Las te las comidas no solo mejorará el
mandarinas son deliciosas en esta época! ánimo, sino que también evitará el
sentimiento de pesadez tras la comi
• Relájese. El estrés contribuye a los dolores de tripa, así que da. Siempre es mejor evitar el alco
trate de dormir ocho horas y no se desboque demasiado hol debido a su alto nivel calórico
cuando salga por la noche. y comer despacio y charlar con la
familia durante la comida o la cena,
• Es conveniente que antes y después de una comida o cena esperando un minuto entre bocado
navideña tome alimentos con pocas calorías, ligeros. y bocado. Servirse la cantidad que
se vaya a comer en el plato y evitar
• Por obvio que sea y aunque no se haga mucho caso, el menú coger más de la fuente es un truco
a comer debe de estar hecho a base de carnes, pescado, muy efectivo porque cuanto más pe
frutas y verduras. queño sea este, mucho mejor para
reducir la cantidad de alimentos.
• Algo fundamental es que conviene comer algo antes de llegar
a la mesa para no tener el estómago vacío y de esta manera Además de estos problemas de salud
evitar atiborrarse al tener demasiada hambre. y para la gente que les preocupe su
silueta, hay que tener mucho cuida
• Limite la cantidad de turrones, polvorones... que ingiere por do con los excesos alimenticios, por
el exceso de calorías que nos aportan. que provocan un aumento de peso de
tres kilos de media entre los españo
• No beba alcohol en exceso y evite las mezclas, tanto por el les. No hay que olvidar que las per
aporte de calorías como por su propio bien. sonas obesas o con sobrepeso tienen
un riesgo entre dos y tres veces ma
• No suspenda las actividades físicas que venía realizando yor de padecer hipertensión arterial
habitualmente por encontrarse en estas fechas. que aquellas que se encuentran en su
peso adecuado.
44 Más sanos
