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| CALIDAD DE VIDA

Más de 3 millones de españoles la padecen

Aerofobia o el miedo a volar

obradamente demostrado es que el avión es el
Smedio de transporte más seguro que existe, lo es
también que un gran número de personas desarrollan
un miedo irracional a volar. Se llama “aerofobia” y se
estima que más de tres millones de españoles la pa-
decen.

Taquicardias, mareos, vértigos, temblor de manos,
sudoración, dificultad para respirar y angustia son
sólo algunos de los variados síntomas que sufren
quienes padecen aerofobia. Este miedo excesivo e
irracional a volar está recogido como fobia específi-
ca de tipo situacional en el Manual diagnóstico y es-
tadístico de los trastornos mentales de la Asociación
Americana de Psiquiatría (DSM-IV). Las personas
con aerofobia generalmente evitan volar o pueden
sufrir ansiedad con descripciones vivas de vuelos,
con la necesidad de volar y las preparaciones para
un viaje.

Normalmente las personas que padecen aerofobia, sue-
len recurrir a tomar una pastilla para dormir (ansiolíti-
cos tipo benzodiacepinas) hasta alcanzar el destino, o
tomar gran cantidad de alcohol (no es un ansiolítico y
produce mayor ansiedad como efecto rebote) o por ha-
cer ambas cosas a la vez. Normalmente estos “parches”
suelen ser más perjudiciales que beneficiosos, debido a
la gran cantidad de efectos adversos que pueden ocasio-
nar en el organismo.

Por eso una buena alternativa la encontramos en la Fito-
terapia, especialmente en los combinados de Valeriana
y Melisa, cuyos efectos relajantes no crean dependencia
ni efecto rebote. Al exhalar con fuerza por la nariz, se bajan los bra-
zos golpeando levemente las costillas con los codos,
Técnicas de relajación quedando en la posición inicial. Se hacen varias re-
peticiones.
La técnica de respiración de fuelle es también co-
nocida como “café instantáneo natural”. Consiste en Una técnica de relajación muy buena para antes de dor-
inhalar y exhalar vigorosamente por la nariz, coor- mir consiste en acostarse boca arriba, colocar las manos
dinando un movimiento de brazos. Con los ojos ce- sobre el abdomen. Inhalar profunda pero suavemente.
rrados, se colocan los brazos doblados y pegados al Exhalar lentamente, presionando un poco con las ma-
cuerpo, el dorso de las manos cerca de los hombros. nos para sacar todo el aire. Repetir varias veces. La Fi-
Se suben con fuerza y con las palmas abiertas mien- toterapia también como medida complementaria, puede
tras se inhala una sola vez rápida y vigorosamente. ayudar.

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