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decir que me mantengo mucho mejor.
¿QUÉ EJERCICIOS FÍSICOS SE PUEDEN Cuando empecé a venir no tenía ningu-
na dolencia pero quizá estas clases
PRACTICAR? sean las responsables de que siga sin
tenerlas, y de que disfrute de una bue-
Hay un gran número de ejercicios que pueden practicar las personas de
na vejez. Además aquí veo a mis ami-
avanzada edad para obtener notables beneficios en su salud: gas, paso un buen rato y me relaciono,
Los de resistencia aumentan la respiración y el ritmo de los latidos si no tuviera estas clases habría días en
del corazón, mejoran la condición de los pulmones, y el sistema cir- los que me quedaría en casa sin hacer
nada. A veces te da pereza pero cuan-
culatorio. También son capaces de retrasar o prevenir muchas
do te vas no sólo te encuentras mejor
enfermedades asociadas con el envejecimiento como la diabetes,
físicamente, si no que estás mucho
el cáncer del colon o el derrame cerebral, entre otras. Obteniendo más animada y contenta”.
una mayor resistencia mejora la energía, algo esencial para hacer La práctica de un deporte es capaz
cosas tan cotidianas como subir escaleras o ir a comprar. de reducir la presión sanguínea,
aumentar la proporción de músculo en
Los ejercicios de fortalecimiento incrementan los músculos, lo que
el cuerpo, fortalecer el corazón y bajar
supone un aumento considerable de la capacidad física. La pérdi-
los niveles de colesterol. Muchos más
da de la musculatura y la acumulación de grasa propias del enve- son los beneficios del ejercicio, incluso
jecimiento pueden evitarse ya que, al ejercitar los músculos, se con- la comunidad científica ha empezado a
sume calorías. Mantenerse en forma, con un buen tono muscular, es percibir una conexión entre la inactivi-
recomendable y puede convertirse en un hecho. Este tipo de ejerci- dad física y ciertos tipos de cáncer.
cios no sólo aumenta el metabolismo, también contribuye a conser- Gran parte de los males atribuidos a la
vejez son consecuencia del debilita-
var el peso y a controlar el nivel de azúcar en la sangre. Por otro
miento muscular que sufren los mayo-
lado, beneficia a los huesos, deteniendo e incluso restaurando la
res al no practicar ningún tipo de ejer-
pérdida de masa ósea que se produce con el paso de los años, redu- cicio; este es el caso de muchos dolo-
ciendo el riesgo de sufrir osteoporosis y, por consiguiente, contribu- res derivados, por ejemplo, de la artri-
ye a evitar que –en el caso de las mujeres– se produzcan fracturas tis, molestias que desaparecen cuando
durante la menopausia y la post-menopausia. la persona que las padece se embarca
en un programa de ejercicios destina-
Las caídas son un grave problema, ya que causan permanente
dos a aumentar su fortaleza y masa
fracturas de caderas y otras lesiones que a menudo pueden dejar muscular.
incapacitados a los mayores. Para evitarlo es recomendable prac- La importancia de las clases de
ticar algunos ejercicios de equilibrio que, entre otras cosas, forti- Joaquín radica en la voluntad que sus
fican los músculos de las piernas. alumnos muestran, el esfuerzo que
hacen durante esas horas, pero que
La flexibilidad también juega un papel importante en la prevención
luego les es recompensado. Todos
de caídas o en la recuperación de éstas. De hecho, ciertos ejerci-
coinciden al afirmar que su bienestar
cios de estiramiento son el tratamiento básico para la curación de físico se ha incrementado desde que
lesiones, procurando acciones tan simples y frecuentes como esti- acuden a su cita semanal con el ejer-
rarse, alcanzar objetos, agacharse o moverse sin sufrir dolor. cicio, y es que nunca es mal momen-
to para ponerse en forma. Luís Arroyo
Pero practicar ejercicio con frecuencia y regularidad no sólo tiene
tiene 65 años, fumaba más de dos
repercusiones positivas a nivel físico, también ayuda a mantener
paquetes al día y hace diez años lo
y mejorar ciertas capacidades de la mente –como la memoria, el dejó. Como consecuencia ganó
razonamiento o los reflejos– e influye en la prevención de enfer- mucho peso: “no estaba dispuesto a
medades degenerativas como la demencia o el Alzheimer. dejar de disfrutar de la gastronomía,
y el médico me recomendó dejar de

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