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durante una hora en la autopista y sin coche todo una buena organización, “que puede
cinco días. empezar por tener una agenda en la que
anotar todo” –un buen consejo–, “aprender
Sin embargo, y como reconoce, aunque no una habilidad nueva todos los años para que
es capaz de memorizar mil dígitos en menos se estimulen nuevas conexiones en nuestro
de una hora o un página de número de teléfo- cerebro” y recordar todos los días una frase
nos como hizo el norteamericano Joshua Foer, de Einstein que nunca olvida Bilbao: “¿Para
“sí memorizo de una tirada los veinte nombres qué guardar algo en mi cabeza si lo puedo
de los alumnos del máster, aunque por medio anotar en un papel?”.
de un ejercicio de asociación”.
La cámara de los recuerdos ”El mejor consejo: aprender una
Aunque en la actualidad Álvaro Bilbao habilidad nueva todos los años
para estimular el cerebro”
asume muchas competencias como neuro
psicólogo del Centro Estatal de Referencia
de Atención al Daño Cerebral (Imserso,
Ministerio de Sanidad), uno de los trabajos
que más concita su interés es el de “la cámara
de los recuerdos”. El propósito es sencillo:
comprobar si llevan una cámara y repasar lo
que han hecho durante el día les ayuda a largo
plazo a mejorar su capacidad de recordar.
“Son pacientes con amnesia más severa que
no llegan a recordar ni el 15% de sus actos”,
señala. “Una de las cosas que queda patente
es que, viendo las imágenes, eres capaz de
recordar el 95% de las cosas que has hecho
con detalle”. El cerebro acumula mucha más
información de la que imaginamos, aunque
se queda en un estado de “hibernación por-
que no la necesitamos”.
9.000 neuronas menos al día
En la consulta de Bilbao, una de las pala- Los diez consejos
bras más recurrentes es la de las neuronas. Es de Álvaro Bilbao en
una realidad casi matemática saber que cada Me falla la Memoria
día perdemos 9.000 neuronas, algo inevitable,
aunque tranquilizador si escuchamos a Bilbao. 1. Mantener una vida activa
“Tenemos 100.000 millones de neuronas, 2. Realizar ejercicio físico a
pero el ritmo en el que van muriendo tiene diario
mucho que ver con la capacidad física y la 3. Seguir una alimentación
nutrición”. Las relaciones sociales también adecuada y comer en familia
juegan un protagonismo decisivo. “Es posible 4. Pasar tiempo con los amigos
que una persona pueda tener cien amigos y 5. Organizarse
una vida social plena y otra que tenga cinco 6. Pedir a la memoria solo lo
mil amigos de Facebook a los que no ve ni que puede dar
queda con ellos”. Por eso, más importante que 7. Reducir los estados de ánimo
la cantidad de neuronas que se tenga, piensa perjudiciales
el doctor, es saber el número de conexiones 8. Utilizar ayudas de memoria
entre ellas. 9. Asegurarse de descansar lo
suficiente
En el libro Me falla la memoria, el autor 10. Mantener una vida sexual
recuerda que su abuela de 99 años no ha activa
olvidado nunca un cumpleaños de ningu-
no de sus diez hijos, ocho nueras y yernos,
treinta y cuatro nietos y casi veinte bisnietos.
¿Su secreto? Una excelente salud, pero sobre
A utonpeorsmoníaal 91
cinco días. empezar por tener una agenda en la que
anotar todo” –un buen consejo–, “aprender
Sin embargo, y como reconoce, aunque no una habilidad nueva todos los años para que
es capaz de memorizar mil dígitos en menos se estimulen nuevas conexiones en nuestro
de una hora o un página de número de teléfo- cerebro” y recordar todos los días una frase
nos como hizo el norteamericano Joshua Foer, de Einstein que nunca olvida Bilbao: “¿Para
“sí memorizo de una tirada los veinte nombres qué guardar algo en mi cabeza si lo puedo
de los alumnos del máster, aunque por medio anotar en un papel?”.
de un ejercicio de asociación”.
La cámara de los recuerdos ”El mejor consejo: aprender una
Aunque en la actualidad Álvaro Bilbao habilidad nueva todos los años
para estimular el cerebro”
asume muchas competencias como neuro
psicólogo del Centro Estatal de Referencia
de Atención al Daño Cerebral (Imserso,
Ministerio de Sanidad), uno de los trabajos
que más concita su interés es el de “la cámara
de los recuerdos”. El propósito es sencillo:
comprobar si llevan una cámara y repasar lo
que han hecho durante el día les ayuda a largo
plazo a mejorar su capacidad de recordar.
“Son pacientes con amnesia más severa que
no llegan a recordar ni el 15% de sus actos”,
señala. “Una de las cosas que queda patente
es que, viendo las imágenes, eres capaz de
recordar el 95% de las cosas que has hecho
con detalle”. El cerebro acumula mucha más
información de la que imaginamos, aunque
se queda en un estado de “hibernación por-
que no la necesitamos”.
9.000 neuronas menos al día
En la consulta de Bilbao, una de las pala- Los diez consejos
bras más recurrentes es la de las neuronas. Es de Álvaro Bilbao en
una realidad casi matemática saber que cada Me falla la Memoria
día perdemos 9.000 neuronas, algo inevitable,
aunque tranquilizador si escuchamos a Bilbao. 1. Mantener una vida activa
“Tenemos 100.000 millones de neuronas, 2. Realizar ejercicio físico a
pero el ritmo en el que van muriendo tiene diario
mucho que ver con la capacidad física y la 3. Seguir una alimentación
nutrición”. Las relaciones sociales también adecuada y comer en familia
juegan un protagonismo decisivo. “Es posible 4. Pasar tiempo con los amigos
que una persona pueda tener cien amigos y 5. Organizarse
una vida social plena y otra que tenga cinco 6. Pedir a la memoria solo lo
mil amigos de Facebook a los que no ve ni que puede dar
queda con ellos”. Por eso, más importante que 7. Reducir los estados de ánimo
la cantidad de neuronas que se tenga, piensa perjudiciales
el doctor, es saber el número de conexiones 8. Utilizar ayudas de memoria
entre ellas. 9. Asegurarse de descansar lo
suficiente
En el libro Me falla la memoria, el autor 10. Mantener una vida sexual
recuerda que su abuela de 99 años no ha activa
olvidado nunca un cumpleaños de ningu-
no de sus diez hijos, ocho nueras y yernos,
treinta y cuatro nietos y casi veinte bisnietos.
¿Su secreto? Una excelente salud, pero sobre
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