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| CALIDAD DE VIDA

Cómo

mantener Alzhéimer. Tanto el déficit como el
exceso de sueño se encuentran vin-
el cerebro culados con una menor capacidad
mental.

en forma Beber café o té

El café y el té protegen el cerebro,
según atestiguan numerosos estu-
dios científicos. Todavía no exis-
ten las suficientes evidencias como
para determinar si los beneficios de
estas bebidas provienen de la cafeí-
Los cambios fisiológicos asocia- venal tiene cada vez más relevancia na y la teína o de los antioxidantes
dos a la edad provocan un deterio- para los científicos, que comienzan que contienen, pero sí se ha demos-
ro físico, pero también cognitivo. a asociar positivamente el ejercicio trado que una taza diaria mejora la
A partir de los 45 años de edad, físico con la salud mental. Los be- cognición ydisminuye la incidencia
la memoria, la capacidad com- neficios del deporte para el cerebro de la enfermedad de Alzheimer en-
prensiva y la racional, así como se deben a que el ejercicio reduce tre un 30 y un 60%.
la fluidez fonológica y semántica la tensión neuromuscular y propor-
comienzan a disminuir, según un ciona una subida endorfínica, dos Comer pescado azul
estudio del University College of aspectos cruciales para combatir
London publicado recientemente todas aquellas enfermedades rela- Existe la teoría de que la introduc-
en el British Medical Journalist. cionadas con la psique, como el es- ción del pescado en la dieta de los
Unos cambios que cada vez se trés, la ansiedad o la depresión. Por humanos es una de las bases de la
producen antes, debido al estilo tanto, hacer ejercicio tiene efectos evolución cognitiva. Los ácidos
de vida de la sociedad moderna, emocionales beneficiosos para to- grasos esenciales y el omega 3
principalmente por los hábitos das las edades. Con 30 minutos dia- mejoran la memoria y son es-
alimenticios, el sedentarismo o rios sería suficiente para mantener pecialmente recomendables para
el estrés. Al igual que el declive las funciones cognitivas al máximo tratar patologías mentales como la
físico derivado del envejecimien- rendimiento, según las recomenda- depresión.
to muscular se puede retrasar y ciones de los profesionales.
contener mediante el deporte, el Relajarse
declive de las funciones cogni- Dormir ocho horas al día
tivas también puede retrasarse. El estrés es una patología que pro-
Para ello es necesario adoptar una El descanso está directamente rela- voca problemas de memoria, como
serie de hábitos saludables para cionado con la memoria. Cuando no los olvidos, alteraciones en el esta-
la mente, por lo que proponemos se duerme lo suficiente, unas ocho do de ánimo y falta de concentra-
diez consejos para mantener su horas al día, o se descansa mal, las ción. Actúa directamente sobre el
cerebro a punto: proteínas interfieren en la función hipocampo y otras áreas del cerebro
sináptica, lo que dificulta la capa- involucradas en la memoria, por lo
Hacer ejercicio cidad comprensiva y la retención que es fundamental llevar un estilo
memorística. Algunos estudios han de vida relajado y equilibrado para
La máxima latina ‘mens sana in relacionado los problemas crónicos reducir el estrés y, con ello, la pérdi-
corpore sano’ de las Sátiras de Ju- de sueño con enfermedades como el da de la capacidad memorística.

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