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Calidad de Vida 70 AÑOS POR FUERA 30 POR DENTRO

NADA DE TABACO Y POCO ALCOHOL
Decálogo para una BUENA HIDRATACIÓN
Aunque el alcohol no está totalmente
vetado, sí es aconsejable controlar la
1. Estar bien hidratado es siempre bién son especialmente sensi-
cantidad que se toma. En este aspecto
esencial para la salud, se realice o bles. Controlar que ingieran líqui-
también hay diferencias según el sexo,
no actividad física y en cualquier dos regularmente.
ya que las mujeres no deberían sobre-
época del año. 8. Las personas que pertenezcan a
pasar las 14 unidades semanales mien-
2. El balance hídrico de nuestro un grupo de población con un
tras que para los hombres la cifra
organismo debe ser equilibrado: estado fisiológico particular:
asciende a 21. Una unidad es aproxi-
la cantidad de líquido aportada niños, mujeres embarazadas y
madamente igual a un vaso de vino, un
tiene que ser la misma que la per- personas mayores; o que realicen
par de cervezas o una medida individual
dida o eliminada. actividad física, deben ingerir
de una bebida alcohólica fuerte o licor.
3. Es preciso beber al menos 2,5 líquidos, preferentemente en for-
En lo que respecta al tabaco, no hay
litros de líquido al día. Diariamen- ma de agua, de manera frecuen-
márgenes: fumar en pipa o fumar puros
te perdemos entre 2 y 3 litros de te y recordar no consumir bebi-
o cigarrillos es malo para la salud y nun-
líquido a través del sudor, la orina, das alcohólicas para mantener
ca es demasiado tarde para dejarlo.
la respiración y la transpiración de una correcta hidratación.
la piel. 9. Incluir el mayor número de bebi-
EL EJERCICIO, TANTO FÍSICO COMO MEN-
4. Si se realizan actividades y esfuer- das posible ayuda a que la inges-
TAL, ES FUNDAMENTAL
zos físicos notables conviene ta total de líquidos sea la adecua-
aumentar estas cantidades, o si da. Para las personas sanas y
En un estudio llevado a cabo por el
se vive en zonas con clima cálido dependiendo de la edad y de la
profesor Peter Fentem de la Universidad
y húmedo. actividad física, además de agua,
de Nottingham, Reino Unido, se ha visto
5. Evitar las pérdidas excesivas de consumir infusiones, refrescos,
que las personas de 60 años que siem-
líquidos y no pasar largos perío- zumos, lácteos, caldos etc., pue-
pre han hecho ejercicio pueden retener
dos de tiempo sin ingerir bebidas. de ayudarles a conseguir la canti-
aproximadamente el 80% de la fuerza
En épocas de calor no exponerse dad de líquidos que necesitan. El
física y resistencia que tenían a la edad
al sol innecesariamente ni realizar sabor de las bebidas también
de 25. Si hemos estado una buena tem-
ejercicio físico en las horas cen- estimula un mayor consumo de
porada sin realizar ninguna actividad de
trales del día. líquidos.
este tipo, es aconsejable visitar a un
6. Los niños son muy vulnerables a 10. Preguntar a los especialistas de la
médico antes de retomarla para comen-
la deshidratación: hay que asegu- salud, la dietética y la nutrición
tarle los planes y descartar así cualquier
rar que beban en abundancia sobre cómo hidratarse correcta-
riesgo. El cuerpo va cambiando y los car-
agua y otras bebidas. mente, especialmente en el caso
tílagos pueden empezar a hacerse más
7. Las personas mayores, al presen- de niños pequeños, mujeres
finos a los 60 por lo que, en cualquier
tar una menor sensación de sed, embarazadas, personas mayores
caso, lo mejor son las actividades de
y las personas dependientes tam- y personas enfermas.
poco impacto. Para Ignacio Ferrando,
“es imprescindible mantenerse activo,
de forma que acciones tan simples como bro será beneficioso no sólo para nues- de ser muy tentador echarse una cabe-
caminar pequeñas distancias, subir las tro estado de ánimo sino para nuestra zadita durante el día, pero esto puede
escaleras en lugar de coger al ascensor, salud a largo plazo. provocar que no se descanse bien
nadar o tomar clases de baile de salón, durante la noche y aparezca la angustia
yoga o Tai Chi son más que suficientes”. DORMIR SÍ, PERO NO DEMASIADO al no poder conciliar el sueño. Por eso
De nuevo, la actividad mental es tan es aconsejable dedicar las horas de luz
importante como la física. Resolver un El alimentarnos correctamente y a hacer cosas que dejarán una sensa-
crucigrama todos los días, hacer sudo- aumentar nuestra actividad física y ción de haber aprovechado el tiempo
kus, jugar a las cartas o cualquier cosa mental nos ayudará también a la hora además de un cuerpo mejor preparado
que nos obligue a ejercitar nuestro cere- de dormir. Cuando se tiene tiempo pue- para el descanso.

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