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MINDFULNESS

Llevo unos años aplicando el mindfulness en la práctica diaria con las personas

que necesitan una ayuda psicológica para afrontar su vida y la enfermedad rara con la que

conviven bien como enfermos o como familiares. Y esta experiencia me confirma el éxito del

Mindfulness: las personas consiguen cambios en su forma de afrontar la situación, cambios

en la aceptación, la adaptación a su nueva vida. Ven reducido el estrés y la ansiedad,
duermen mejor, reducción del dolor, cambios en su estado de ánimo, mejora su carácter y

actitud, se sienten mejor con ellos mismos, más seguros, ganan en autonomía e

independencia, en definitiva, consiguen mejorar su salud y su calidad de vida. La salud

entendida en sentido amplio que engloba salud física, de las emociones y de la manera en

que nos relacionamos con el exterior y el planeta.
Desde los años 80 se están desarrollado de forma creciente investigaciones sólidas EDITORIAL

y científicamente validadas, sobre los efectos de la meditación Mindfulness sobre la salud y
el bienestar. Hay estudios médicos que muestran los efectos positivos que tiene la práctica

del Mindfulness en personas que sufren enfermedades coronarias, hipertensión, diabetes,

cáncer, dolor crónico, depresión y ansiedad. La investigación en neurociencia ha

proporcionado valiosa información sobre los efectos del mindfulness en el cerebro y cómo

puede influir en diversos procesos cognitivos y emocionales, cambios cerebrales que se
traducen en beneficios para la salud.

¿Qué hacer? La técnica más común en la práctica de Mindfulness es la respiración

consciente. Respirar conscientemente no consiste en controlar la respiración, se trata de

mantener la atención plena a cada movimiento respiratorio, y si te distraes con alguna otra

cosa, volvemos a centrarnos en la respiración.

Ser capaces de experimentar la respiración y observarla sin más, nos conduce a la

experiencia del aquí y ahora. Cada vez que inspiramos y espiramos, favorecemos la
conexión entre la mente y el cuerpo.

Hacer conscientes muchos de esos momentos del día a día que hacemos de forma

automática, observarlos y sentirlos.

Meditar: puede ser buscando un curso bien presencial u online para introducirnos

en el Mindfulness.

También puede empezar uno solo, en este caso aconsejaría lo siguiente: crear el

compromiso con uno mismo para la realización diaria de una meditación. Buscar un
momento del día y un lugar tranquilo donde nada nos distraiga.

También se puede empezar con la ayuda de alguna app de las que existen. Suelen

tener una serie de audios uno para cada día ordenados para ir aprendiendo a meditar.

Es un tema muy amplio y difícil de resumir en dos hojas, pero os animo a

adentraros en él, buscando lecturas y practicando.

BIBLIOGRAFIA:

• Mindfulness en la práctica clínica. M.T. Miró y V. Simón Pérez. Desclée de Brouwer 2016.
• Neurociencia del cuerpo. Nazareth Castellanos. Kairós 2022.
• El espejo del cerebro. Nazareth Castellanos. La huerta grande 2021.

• Mindfulness para principiantes. Jon Kabat-Zinn. Debolsillo 2020.
• Cómo practicar mindfulness en la vida cotidiana. Jon Kabat-Zinn. Kairós 2019.
• La solución Mindfulness. Ronald D. Siegel. Desclée de Brouwer 2012.

• Manual clínico de Mindfulness. Fabrizio Didonna. Desclée de Brouwer 2011.
• Acción y Meditación. Cambiarse a sí mismo para cambiar el mundo. Christophe André, Jon Kabat-Zinn, Pierre
Rabhi y Matthieu Ricard. Kairós 2015.
Cristina Pérez Vélez, psicóloga del Creer

Newsletter Creer Nº 108 / 5