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5 . M antener las bebidas a tempera- fesionales de la salud y la nutrición, en
EFECTOS BENEFICIOSOS
tura moderada: si están muy frías o el que los especialistas que lo han ela-
DEL EJERCICIO FÍSICO
muy calientes se suele beber menos. borado ponen también sobre la mesa el
6 . Asegurar que los niños y los • Aumento del volumen plasmático desconocimiento de la importancia de
ancianos tomen líquidos de manera • M ejora del transporte de oxígeno una correcta hidratación para mante-
regular. El golpe de calor, producido • M ejora de la mecánica articular ner el bienestar y mejorar nuestro ren-
por un mal funcionamiento de los cen- • R educción de la ventilación (R Q ) dimiento físico.
tros reguladores del calor, es una pato- • M ejora de la función muscular Pero según el Dr. Carlos de Teresa,
logía que afecta principalmente a los • Corrección parcial de la función Presidente de la Sociedad Andaluza de
ancianos- Autónoma M edicina Deportiva, M iembro de la
7 . Las mujeres embarazadas deben • R educción de la actividad neuro- Fundación Española del Corazón y edi-
también incrementar la ingesta de hormonal tor del manual, “ para que el ejercicio
líquidos. • M ejora de la función diastólica físico tenga el efecto deseado es nece-
8 . Elegir las bebidas de acuerdo con • Enlentecimiento del remodelado sario conocer el estado de salud y la
el nivel de actividad física y estilo de • M ejora de la perfusión miocárdica condición física de cada individuo, algo
vida. • M ejora de la función endotelial que pasamos por alto muchas veces
9 . Si está vigilando la ingesta calóri- • Aumento de las defensas antioxi- pero crucial para prescribir el tipo de
ca o el peso utilice siempre agua y dantes actividad más eficaz para cada perso-
bebidas bajas en calorías. na”. ‘ Activa tu vida’ destaca en concre-
1 0 . Las personas que realizan ejerci- ello como el sedentarismo, represen- to que si bien las cualidades físicas
cio físico deben aumentar la ingesta de tan un potencial problema para nues- básicas (resistencia, fuerza, flexibilidad
líquidos antes, durante y después de tra salud. La incidencia de la obesidad y velocidad) tienen un claro efecto en
practicarlo. Evitar realizar ejercicio físi- en adultos y jóvenes ha aumentado el rendimiento deportivo, su efecto
co en horas de máximo calor. notablemente entre los españoles, positivo sobre la calidad y expectativa
sobre todo entre los varones, con un de vida no son conocidos por buena
EJERCICIO FÍSICO, JUNTO A UNA 45% de ellos que sufre sobrepeso parte de la población, pese a que
CORRECTA H IDRATACIÓN frente al 22% de mujeres, mientras numerosos trabajos científicos respal-
Y ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA, CLAV ES que el 15% de niños y jóvenes meno- dan sus efectos beneficiosos.
PARA ‘ ACTIV AR NUESTRA V IDA’ res de 24 años son obesos. Según este libro, en cuanto a los
Estos son algunos de los aspectos más pequeños, lo importante no es
Los cambios en los estilos de vida contenidos en “Activa tu vida”, un tanto la clase de ejercicio como el tiem-
de los españoles son un hecho, y manual realizado por la Fundación po que le dediquen, que debe rondar
algunas consecuencias derivadas de Española del Corazón y dirigido a pro- entre los 45 y 6 0 minutos diarios de
actividades de intensidad moderada-
intensa.
Los deportistas y expertos en medi-
cina deportiva y nutrición participan-
tes en el manual ‘ Activa tu V ida’ lo tie-
nen claro: los ejercicios de intensidad
suave a moderada (aeróbicos), son los
que producen mayores efectos benefi-
ciosos para la salud, ya que permiten
ejercitarnos durante períodos de tiem-
po prolongado sin producir fatiga. En
concreto, el ejercicio aeróbico mejora
el control de la glucemia y la respues-
ta a la insulina, fundamental para el
control diabético, aumenta las defen-
sas antioxidantes frente al tabaquis-
mo, y produce un efecto antiinflama-
torioprotector frente a la formación de
placas de ateroma.

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