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Hágalo las dos veces por última vez.
Si ahora lo piensa, a ver, piénselo, ¿qué
sensación le produce su antiguo pensa-
miento? Enhorabuena. Ha cambiado. Ya
nunca más volverá a molestarle. Además,
le hemos dado orden a su cerebro de que
ya no necesita sentirse mal por eso.
Eso que oye, ¿dónde lo oye? ¿Lo oye
más por un oído que por el otro? Lo que
le quiero pedir es que desplace ese soni-
do, como si fuera un altavoz. Llévelo al
otro oído, cámbielo de posición, sáquelo
fuera de su cabeza. Elija alguna de esas
opciones y pruebe qué ocurre con la sen-
sación. ¿Cambie la sensación cuando lo
desplaza a otro lugar? Si es así, lo ha
hecho muy bien. En ese otro lugar ya no
Si se aprende cómo funciona la ansiedad, poco a poco se puede acabar con ella.
le molestará nunca más.
estupendo, y la segunda vez poniéndole Vuelva a hacerlo las dos veces. Ya Si ha hecho este ejercicio y no ha
la voz que ha elegido. sabe, si se está mezclando, mejor. cambiado la sensación, quiere decir que
¿Hace cuánto tiempo que no acude a Estoy seguro de que será muy agrada- habría que seguir trabajando o que sus
ese lugar que tanto le gusta? ¿Cuándo ble volver en cuanto tenga oportunidad a miedos se producen con algún otro tipo
piensa volver? ese lugar que tanto le gusta. de pensamiento.

¿TIENE ANSIEDAD?

Conteste este Test y lo sabrá: Tengo fatiga fácil y sin motivo Tengo miedo a animales
Marque las cosas que le ocurren. Tengo sensación de entumecimiento o de Tengo miedo a la administración de
Evito situaciones de la vida diaria por hormigueo inyecciones o a la visión de sangre
miedo a que me produzcan ansiedad Tengo escalofríos o sofocos Tengo temor intenso a tener crisis de
Tengo palpitaciones del corazón Tengo miedo a perder el control o a ansiedad; a volverme loco o a perder la
Tengo sacudidas del corazón volverme loco cabeza
Tengo aceleración del pulso Tengo miedo de hacerme daño a mi Tengo preocupaciones irracionales por
Tengo sensación de ahogo mismo o a los demás en un arrebato cosas de la vida cotidiana
Tengo falta de aliento incontrolable Tengo horror intenso ante el recuerdo
Tengo sensación de que me voy a Tengo miedo a hacer algo sin poderme permanente a lo largo de meses o años de
atragantar controlar un acontecimiento traumático (un
Tengo opresión o malestar torácico Tengo miedo a tener un infarto de accidente, muerte o amenazas reales)
Tengo náuseas o molestias abdominales miocardio Tengo pensamientos, impulsos o
Tengo inestabilidad, mareo o desmayo Tengo miedo a morir o, a que muera imágenes que aparecen en mi cabeza y no
Tengo sensación de irrealidad o de estar algún ser querido o a que ocurra alguna las puedo evitar
separado de mí mismo desgracia Tengo comportamientos irracionales
Tengo sensación de embotamiento, Tengo miedo a estar solo o con (lavado de manos, puesta en orden de
desapego o ausencia de reactividad demasiadas personas objetos, comprobaciones, etc.)
emocional Tengo miedo a atragantarme, a tener Hago acciones repetitivas de acuerdo
Tengo falta de concentración o vómitos, a producir poca o demasiada saliva, con determinadas reglas (rezar de
sensación de mente en blanco a cerrar demasiado o poco los párpados, a determinada manera, contar o sumar
Tengo sensación de aturdimiento respirar demasiado o con poca frecuencia matrículas de automóviles, pisar las
respecto al entorno Tengo miedo a estar en sitios muy baldosas al andar por la calle.
Tengo irritabilidad sin motivo grandes o muy pequeños
Tengo tensión muscular sin motivo Tengo miedo a estar con gente RESULTADOS DEL TEST
Tengo dificultad para conciliar el sueño Tengo miedo a viajar en automóvil, en 0-1: No tiene ansiedad
al acostarme tren, en avión, en bus o a subirme en 2-4: Su nivel de ansiedad es bajo
Tengo sensación de no haber descansado ascensores 5-6: Su nivel de ansiedad es medio.
al levantarme por la mañana Tengo miedo a objetos concretos, a 7-12: Su nivel de ansiedad es alto.
Tengo inquietud o impaciencia personas determinadas o a situaciones Más de 13: Su nivel de ansiedad es muy
frecuentes específicas alto.

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