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Calidad de Vida “STOP” A LA ANSIEDAD

de los sentidos: ve, oye o siente cosas en ¿Sabe música? Si no sabe, no impor- le, por favor, al mismo contenido, la voz
su interior. No es posible sentir sin pen- ta. ¿Sabe distinguir entre sonidos agudos de alguna persona adulta que conozca y
sar. Primero piensa y después siente. y sonidos graves? Yo le ayudo. Un sonido que tenga una voz recia, grave. Hágalo
El problema de la ansiedad está en agudo es como la voz de un niño, mien- por favor.
pensamientos que su cerebro interpreta tras que un sonido grave es como una voz Muy bien. Ahora lo que quiero pedirle
erróneamente como reales. Usted sabe fuerte. Ese sonido o esa voz que usted es que oiga ese mismo pensamiento
racionalmente que no son verdad, pero se escucha, ¿cómo es, agudo o grave? –estamos todo el rato con el mismo con-
los cree a nivel emocional, "siente que Ese sonido o esa voz que escucha, ¿es tenido– dos veces. La primera con el tono
son verdad". Si su cerebro cree que algo lento o rápido? y la velocidad que le venga a la cabeza,
grave va a suceder, empieza a enviar sín- Voy a imaginar que lo que escucha es sin buscar usted nada. La segunda vez,
tomas de ansiedad. Ese pensamiento lento y grave. Muy bien, en ese caso todo seguido, cambiándole a la velocidad
puede ser una imagen mental (de usted quiero que escuche exactamente el mis- y el tono contrarios. Hágalo una sola vez
mismo o de otra persona o situación), un mo contenido, pero poniéndole la voz de las dos veces.
sonido (su propia voz, las palabras de los ratoncitos Pixie y Dixie. ¿No se acuer- ¿Hay diferencia entre la primera y
alguien, un ruido o música...), o una sen- da cómo era su voz? No se preocupe, segunda vez? ¿La primera vez le produce
sación en el cuerpo (un cosquilleo, frío o póngale entonces la voz de algún niño malestar y la segunda vez no se la produ-
calor...) pequeño que conozca. Si lo que escu- ce? Estupendo. Si no hay diferencia,
Si aprende cómo funciona su ansie- cha es rápido y agudo, entonces pónga- cambie esa voz, póngale la voz de alguna
dad, podrá acabar con ella en muy poco otra persona que conozca y vuelva a pro-
tiempo. SINTOMAS bar si hay diferencia.
La característica principal de la ansie- Cuando haya diferencia entre la pri-
dad es que, poco a poco, se generaliza y DE LA ANSIEDAD mera y la segunda vez, quiere decir que
cada vez hay más cosas que producen ya podemos seguir adelante. En ese caso,
Existen muchos síntomas de ansiedad,
ansiedad. vuelva a hacerlo las dos veces. Atención,
fundamentalmente respuestas psicofisio-
sólo las dos veces, la primera con el tono
lógicas, es decir, respuestas que se pro-
CÓMO ELIMINAR LOS PENSAMIENTOS QUE que le venga a la cabeza, sin buscar
ducen en distintas partes del cuerpo, con
LE CREAN ANSIEDAD usted nada, y la segunda vez, a continua-
un origen psicológico.
ción, cambiándole a la voz elegida.
Ansiedad, nervios, angustia o estrés,
La ansiedad se produce en el pensa- ¿Recuerda la canción que más le gus-
son distintas denominaciones para un
miento. Hace un pensamiento que su ta? Tararéela en su interior.
mismo fenómeno: el miedo.
cerebro se cree que es verdad. Estos pen- Quiero pedirle que vuelva a escuchar
Miedo a tener un infarto de miocardio,
samientos pueden ser visuales (imágenes en su interior el mismo pensamiento las
a morir, a que ocurra alguna desgracia,
que ve en su cabeza), sensaciones (que dos veces. Sólo las dos veces, no lo haga
miedo a atragantarte, a tener vómitos, a
nota en su cuerpo) o auditivos (cosas que más que las dos veces.
producir demasiada o poca saliva, a res-
se dice a sí mismo internamente con el Piense ahora, por favor, en el lugar que
pirar demasiado o con poca frecuencia.
lenguaje, en español). Vamos a hacer un más le gusta del mundo. ¿Cómo es?
Miedo a estar en sitios muy grandes o muy
ejercicio para cambiar el significado de Vuelva a escuchar lo mismo las dos
pequeños, miedo a estar con gente o a
estos pensamientos auditivos. veces. Recuerde, sólo las dos veces.
estar solo. Miedo a viajar en automóvil, en
Haga este ejercicio, en el caso de que Ese lugar que tanto le gusta, ¿está cer-
tren, en avión, en bus o a subirte a los
cuando piensa en lo que le produce ca del mar o en la montaña?
ascensores. Miedo a objetos concretos, a
malestar haya sonidos o voces mentales. Bien. Vuelva a hacer el mismo pensa-
personas determinadas o a situaciones
Por ejemplo, si le digo que cuente men- miento las dos veces. Fíjese que le digo
específicas. Miedo a animales, a la admi-
talmente en su cabeza del 1 al 10, no la primera vez como le venga a la cabeza.
nistración de inyecciones o a la visión de
salen sonidos de su boca, pero en su No le digo como era el original, porque lo
sangre. Temor intenso a tener crisis de
cabeza sí que oye los números 1, 2, 3 que debe estar pasando es que se está
ansiedad. Miedo a volverte loco o a perder
etc. Eso es pensar mentalmente con mezclando con el segundo tono. Es estu-
la cabeza. Preocupaciones irracionales
sonidos. Le voy a enseñar cómo puede pendo que sea así. Muy bien, pues repí-
por cosas de la vida cotidiana. Pensa-
hacer para que esos sonidos o voces no le talo las dos veces. La primera vez como
mientos, impulsos o imágenes que apare-
molesten nunca más. le venga a la cabeza, y si se mezcla es
cen en tu cabeza y no las puedes evitar.
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