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Consejos para • Beba agua en abundancia,
le ayudará a sentir saciedad,
una alimentación además de contribuir
saludable a limpiar su organismo de
nicotina.
para no engordar • Intente mantener una dieta
saludable; la adopción
Para evitar engordar, trate de la dieta mediterránea
de comer racionalmente, –rica en frutas, verduras y
evitando grasas, dulces pescado– contribuirá a ello.
e hidratos de carbono. Por
ejemplo: • Modere el consumo de
alimentos de origen animal,
• Si siente la necesidad sobre todo las carnes más
el tabaco (café, copas, etc).
de tener algo en la boca, grasas y los embutidos.
– Tome alimentos ricos en vitami-
los caramelos o chicles
na B (pan integral, arroz integral, • Añada algún tipo de ejercicio
sin azúcar son un buen
etc.). Puede reforzar la ingesta razonable en su rutina diaria,
recurso. Puede utilizar
de esta vitamina tomando, ade- aunque sea andar un poco,
también tentempiés bajos
más, germen de trigo, levadura coger la bicicleta o pasear.
en calorías como: naranjas,
de cerveza o vitamina B en pasti-
fresones, manzanas, • Descanse adecuada y
llas.
zanahorias… suficientemente.
– Después de comer o cenar,
rompa su rutina. En lugar de
dejarse caer en su butaca prefe- 3. Retenga el aire contando hasta 10, fumar y pídales por favor que no
rida para ver la televisión o leer, sin haber realizado anteriormente una fumen ante usted.
haga otra cosa. Por ejemplo, inhalación profunda. • Si aumenta de peso. Siga una
lávese los dientes inmediata- 4. Espire lentamente. dieta saludable y mantenga una
mente, salga a dar un breve 5. Inspire profunda y lentamente. actividad física asequible. No
paseo, quite la mesa, lave los 6. Retenga el aire contando hasta 10. deje que el aumento de peso le
platos, suba a la azotea, etc. 7. Espire lentamente. distraiga de su meta principal:
¡Haga algo distinto! Llene los 8. Relaje los músculos del cuello. dejar de fumar.
pequeños ratos de ocio con algu- 9. Distienda los hombros. • Si siente mal humor o depre-
na afición que, quizá desde hace 10. Realice 5 veces los pasos del 5 al 7. sión. Reconozca sus sentimientos,
mucho tiempo, había descuida- pero manténgase firme. Recuerde
do. Esto le relajará y le propor- DE AHORA EN ADELANTE que hay muchas formas de mejo-
cionará satisfacción. rar su estado de ánimo sin fumar.
Relájese: Algunas situaciones difíciles ante Repase las estrategias para las
Si está en el trabajo, o en una las cuales debe mantenerse alerta que se preparó antes de dejarlo:
situación en la que no puede durante las primeras semanas sin vaya a las páginas 38 a 45.
dedicar mucho tiempo a relajar- fumar: Muchas recaídas se deben a
se, y se presentan las ansias • Cuando va de copas. Evite las un exceso de seguridad. Cuando
imperiosas de fumar, puede bebidas alcohólicas. El beber haya ya superado los primeros
afrontarlas con una sencilla tabla reduce las posibilidades de días, no piense que ya está todo
de ejercicios de respiración que lograrlo. ganado, sería un error.
proponemos en esta Guía de • En contacto con otras personas
fumar ha desaparecido. que fuman. Estar donde hay per- MAS INFORMACIÓN:
1. Siéntese cómodamente, procu- sonas fumando puede hacer que Ministerio de Sanidad y Consumo
re que su espalda esté recta y usted desee hacerlo. Evítelo en (MSC) y Comité Nacional para la
relajada. lo posible. Si no puede, infórme- Prevención del Tabaquismo
2. Respire con normalidad. les de que está dejando de (CNPT).

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