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Calidad de Vida CLAVES PARA DEJAR DE FUMAR

sufrir un segundo ataque al corazón. Tome un té o un zumo de naranja Durante el día:
Si tiene cáncer de pulmón o algún en lugar de un café. – Beba grandes cantidades de
otro tipo de cáncer derivado del – Si ha optado por tomar algún agua y todo tipo de zumos de fru-
tabaquismo: medicamento, no olvide tomarlo, tas, preferentemente naturales.
Al dejar de fumar, incrementa la pro- siguiendo estrictamente las reco- – Elimine por ahora las bebidas
babilidad de recuperación. mendaciones de uso. que acostumbra a acompañar con
Si sufre diabetes no insulina depen-
diente:
PARA NO OLVIDAR
Fumar no sólo incrementa el ries-
go de sufrir diabetes sino que,
Diez principios para consolidar No piense que tendrá que
para las personas ya diagnostica-
el cambio. Haga una copia de 6estar toda la vida sin fumar.
das de esta enfermedad, fumar
esta lista y colóquela en lugares Valore lo que ha conseguido
duplica el riesgo de sufrir un
estratégicos para verla con hasta ahora, y concéntrese en
infarto; cuadriplica el riesgo de
frecuencia y recordarla de superar las ganas de fumar cada
otras lesiones cardiacas; incre-
forma permanente. vez que se presenten. No se
menta la aparición de úlceras o
gangrena en las piernas; aumenta Disfrute de sus mejoras confíe, durante los primeros
meses continuarán
los problemas de impotencia en 1físicas inmediatas: se cansa presentándose momentos
los hombres e incrementa el ries- menos, ha desaparecido la tos, peligrosos, los pequeños
go de hipertensión. tiene más energía, respira mejor..
descansos del trabajo, cuando va
Disfrute de su nuevo entorno, a tomar algo… Tenga mucho
PAUTAS PARA SUPERAR CON ÉXITO EL
2más fresco y despejado. cuidado y muy claras las
DÍA SEÑALADO PARA DEJAR DE FUMAR
Mantenga encendedores, cerillas, conductas alternativas con las
ceniceros y tabaco fuera de su que afrontará el peligro.
Hoy va a empezar a vivir libre de
presencia.
una atadura que le ha atenazado Aprenda a relajarse sin
Disfrute de la compañía de
durante años. Sabemos que valora- 7cigarrillos. Haga respiraciones
3sus amigos que no fuman.
rá lo mucho que eso significa para profundas soltando el aire
Cuénteles las ventajas de dejar
usted. Sin embargo, no todo serán lentamente y diciéndose a sí
de fumar a aquellos que todavía
satisfacciones. Hoy puede ser un mismo ‘tranquilo’, cada vez que
fuman.
día difícil y, por ello, tiene que se sienta tenso.
estar alerta. Al levantarse: Si ya se ha hecho una
– Levántese 15 minutos antes de 4limpieza dental, mire cómo Recuerde su lista de razones
la hora habitual. Empiece el día han mejorado sus dientes, note 8para no fumar, téngala a
usando sus pulmones. Haga un cómo ha mejorado su aliento. Si mano y repásela de cuando en
poco de ejercicio y algunas respi- no se ha hecho todavía esta cuando. Piense si ahora que no
raciones profundas, en el lugar limpieza, hágalo, vale la pena. fuma puede añadir nuevas
donde disponga de aire más puro. razones a su lista inicial.
Contenga el deseo imperioso
Note cómo el aire, y no el humo, Aparte el dinero que ahorra
5de fumar, que cada vez será
entra en sus pulmones. 9cada día. Calcule lo que
más esporádico y menos intenso.
– Después, dúchese normalmente. ahorrará en unos meses. Después
Tenga siempre a punto algo para
La ducha le ayudará a relajarse. de unos meses de abstinencia,
picar o masticar: fruta fresca,
Evite pensar que no volverá a hágase un regalo: algo que
frutos secos, chicles sin azúcar,
fumar nunca más. Simplemente nunca se permitió anteriormente.
una zanahoria.. cualquier cosa
decida que hoy no fumará y respe-
menos cigarrillos. Inicie No ceda nunca, ¡ni
te esta decisión cada vez que ten-
actividades que le distraigan, le 10siquiera por un solo
ga ganas de encender un cigarrillo.
gusten y le gratifiquen. cigarrillo!
¡Preocúpese sólo de hoy! Desayune
en un lugar diferente al habitual.
42 Sesenta y más