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Cómo fortalecer los huesos

CONSEJOS PARA CUIDAR LOS HUESOS

El cuidado de los huesos debe
empezar desde joven, para
evitar trastornos o problemas
en el futuro, porque los huesos
son muy importantes: son su
sostén, su estructura, y gracias
a ellos camina, se levanta, va,
viene y realiza todas y cada
una de sus actividades. Por
ello, cuanto antes se empiecen
a cuidar mejor. No importa la
edad que se tenga, nunca es
tarde para cuidarlos.
• Cuide su dieta: consuma
suficiente calcio -varía según
la edad y el sexo, pero puede
oscilar entre los 600 y 1000
mg-, tampoco descuide la
vitamina D (en caso de ser
necesario, y después de
consultarlo a un especialista,
podría tomar algún una rutina de resistencia, al para prevenir o tratar la
suplemento que contenga menos dos veces por semana, osteoporosis.
esta vitamina). también puede ayudarle a • Limite la ingesta de sal
• Haga ejercicio: como mínimo fortalecer su estructura ósea. -ya que puede aumentar
30 minutos de algún ejercicio • Especialmente si es mujer la pérdida de calcio en el
aeróbico moderado, como y está en el período de la organismo-.
caminar a buen ritmo o trotar, menopausia -o ya ronda
la mayor cantidad de veces a los 50-, hágase un estudio • No fume.
la semana que pueda. de densidad ósea, es la • Modere las bebidas
• Tampoco soslaye mejor forma de ver en qué alcohólicas: no más de uno o
entrenamiento de fuerza: estado están sus huesos dos vasos al día.

alimentos se suele indicar la can- espinaca también son alimentos
tidad de minerales que aportan). fuentes de calcio. Actualmente,
Si no tenemos claro que alimen- también se pueden encontrar
tos aportan más calcio, debemos otros productos que son forti-
saber que las fuentes primarias fi cados con este mineral, como
de calcio son los productos lác- por ejemplo jugos de naranja o
teos (leche, yogurt y queso). cereales.

Es importante seleccionar lác- Además, se puede incrementar
teos descremados o bajos en gra- el contenido de calcio en los ali-
sa, ya que los enteros son fuente mentos agregando leche en pol-
de grasa saturada y aportan más vo desnatada a las sopas, guisos
cantidad de colesterol. Por otro y bebidas. Otra opción consiste
lado, las verduras con hojas de en comprar zumos, lácteos y ce-
color oscuro como el brócoli y la reales enriquecidos con calcio.

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