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Cómo fortalecer los huesos

Es importante que las personas
que son intolerantes a la lactosa
también cumplan con el requeri-
miento diario de calcio. Esto se
puede lograr recomendando a es-
tas personas a consumir produc-
tos lácteos de soja (leche, yogurt y
queso de soja) pero es importante
que sean fortifi cados con este mi-
neral.

Por otra parte, para que el orga-
nismo absorba el calcio es indis-
pensable para mantener un apor-
te adecuado de vitamina D, que
se puede obtener a través de la
piel y de la dieta.

La exposición al sol con las pre-
cauciones necesarias (fuera de las
horas del mediodía y con protec-
ción solar), durante 15 minutos
diarios garantiza el almacena-
miento de vitamina D que el or-
ganismo precisa.

Esta vitamina está también pre-
sente en el pescado de agua sala-
El deporte al aire libre ayuda a fi jar el calcio.
da, en los huevos y en el hígado.

Un lugar primordial han descubierto que las personas en esa edad cuando los huesos
en su alimentación que toman calcio y productos crecen más. Y cuando se es adul-
lácteos en cantidades elevadas e to también es muy importante
No sólo el calcio protege sus ingieren suplementos de vitami- además realizar dicho deporte
huesos de las fracturas, además na D, parecen estar protegidas en al aire libre para que la vitamina
ayuda a disminuir la tensión arte- cierta medida del cáncer de colon D fi je el calcio en los huesos. Los
rial, mantiene la piel en buen es- y recto. estudios demuestran que pasar
tado, previene las enfermedades largos períodos de tiempo con
cardiovasculares y el cáncer de Deporte y huesos poca o ninguna actividad física
colon… Demasiadas bondades puede resultar en pérdida de la
como para no conceder al calcio Además de una dieta rica en cal- masa ósea, lo cual aumenta los
un lugar primordial en su alimen- cio, la actividad física es también riesgos de osteoporosis o fractu-
tación. Resulta inevitable esta- muy importante para la forma- ras de los huesos.
blecer una primera relación entre ción de huesos fuertes y sanos.
el calcio y la salud de los huesos. La actividad física es una mane- Actividades que someten a los
Pero, además, este mineral ayuda ra de comunicarle a sus huesos huesos a peso, tal como caminar
a conciliar el sueño, sirve de tran- que necesitan ser fuertes. Igual o correr, son las mejores formas
quilizante y permite disminuir que al hacer ejercicios sus mús- de actividad física para fortalecer
la tensión arterial y controlar el culos se tornan más grandes y los huesos y hacer que trabajen
colesterol, con lo que previene fuertes, el ejercicio obliga a los más. Una actividad física con
las enfermedades cardiovascula- huesos a trabajar más, lo cual peso es toda aquella en que sus
res. A principios de este año, un ayuda a reforzar y crear mayor pies y piernas tengan que cargar
artículo publicado por Reuters masa ósea. Formar mayor masa con vuestro peso. El impacto de
indicaba que investigadores de la ósea es muy importante entre los ese peso sobre sus músculos le
universidad de Hawai y Honolulu niños y adolescentes porque es ayuda a fortalecer sus huesos.

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