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Por ejemplo, un estudio rea-
lizado por el Instituto Nacio-
nal de Salud Mental de EEUU
comprobó que la remisión de
los síntomas depresivos era
de un 36% en el caso de la
terapia y de un 42% para los
fármacos.

“La clave está en la intensidad del
ejercicio. Para que sea efectivo es
necesario practicarlo durante 30
o 35 minutos diarios y entre tres
y cinco días por semana, porque
si se hace en menor medida el
efecto es similar al de un place-
bo”, según las mismas fuentes.

Aunque existen numerosos tra-
Hacer ejercicio –si es posible a diario – ha sido siempre y es una buena prác- tamientos para hacer frente a la
tica para mover mente y corazón. depresión, todavía no son mu-
chos los enfermos que se refu-
estáticas o las cintas para co- depresión disminuyeron en un gian en ellos, “posiblemente por
rrer. Y, además, mejoran su es- 30% y en el grupo que efectuó el estigma social negativo con el
tado de salud general. ejercicios de flexibilidad duran- que se asocia esta enfermedad
te 15-20 minutos el porcentaje mental”, explica Trivedi.
La investigación, realizada en la fue del 29%.
Universidad Southwestern de Para este experto “el ejercicio
Texas entre 1998 y 2001, ob- Una buena alternativa ofrece un tratamiento alter-
servó a 80 personas con sínto- nativo para estos pacientes”.
mas moderados de depresión Esta positiva respuesta que ex- Más aún, el ejercicio es reco-
y con diferentes edades. Los perimentan los pacientes afec- mendable en cualquier caso y a
participantes fueron divididos tados por depresión, gracias al cualquier edad, aunque de for-
en cuatro grupos distintos que ejercicio físico, es comparable a ma moderada y adaptada a las
realizaban ejercicios a diferente la que producen los medicamen- peculiaridades de cada uno: se
intensidad. tos antidepresivos o la terapia de puede recomendar en casi to-
comportamiento cognitivo, se- dos los casos, porque además
Los individuos que hicieron gún las aludidas investigaciones. de sus probados beneficios no
ejercicios aeróbicos de manera tiene efectos secundarios”.
moderada o intensa –unos 30 Practicar las bicicletas es-
minutos– durante tres o cinco táticas o las cintas de co- Baste recordar finalmente, que
días por semana experimenta- rrer no sólo ayudan a re- la realización de ejercicio físico
ron una reducción de sus sín- ducir la depresión, sino que o la práctica de algún deporte
tomas depresivos del 47% des- mojoran e estado de salud facilita la segregación de “en-
pués de 12 semanas. en general. Pero andar a un dorfinas”, según admiten los
buen ritmo (no pasear…) expertos, la hormona de la fe-
De otro lado, entre los partici- 30/35 minutos diarios con- licidad que todo ser humano
pantes que realizaron actividad siguen similar efecto: me- puede llegar a producir, y pro-
física de menor intensidad tres jorar nuestra salud, mental duce, de manera natural con
días a la semana los síntomas de y física. tales prácticas.

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