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que la ayude a mantenerse en trata- “El objetivo es contribuir a que ACERCA DE LA
miento, a tener sus huesos protegidos las mujeres puedan disfrutar de
OSTEOPOROSIS
y a sentirse joven por más tiempo. huesos fuertes y protegidos durante
Prevenir y tratar de mantener los toda su vida: las jóvenes previnien-
huesos sanos es la pretensión del do la osteoporosis antes de la meno- 1.Disfrute de una alimentación varia-
“DECÁLOGO DE LA OSTEOPOROSIS” pausia y las mayores previniendo las da, rica en calcio y en vitamina D
del doctor Santiago Palacios, presi- fracturas que puede provocar la toda la vida, aunque debe aumentar
dente de la Asociación Española para osteoporosis postmenopáusica”, a 1.500 mg al día (4 vasos de
leche, dos yogures o una porción
el Estudio de la Menopausia (AEEM). añade Palacios.
de queso curado) a partir de la
menopausia.
2.Haga ejercicio físico de forma regu-
lar. Una persona inmóvil pierde cal-
cio por la orina. La actividad física
durante sólo 30 minutos al día, 3
días a la semana, aumentará el con-
tenido mineral de hueso. Resulta
beneficioso caminar a paso ligero,
entrenar con pesas, subir escaleras,
hacer aeróbic o bailar.
3.Manténga un estilo de vida saluda-
ble. Evite el consumo excesivo de
alcohol y café, no fume y tome el
sol moderadamente para aumentar
la vitamina D.
4.Mantentegase siempre erguida. Por
ejemplo, siéntase en una silla
recta, con los pies en el suelo y
con la espalda y el cuello rectos.
Si tiene que levantar peso hagalo
flexionando las caderas y las rodi-
llas, sin encorvar la espalda.
5.No se resigne al dolor de espalda.
El encorvamiento de la espalda y el
dolor no son consecuencias propias
de la edad como pensaban nuestras
madres. La osteoporosis es la
causa principal y está en su mano
cuidarse para prevenirla.
6.Hagase una revisión. Es esencial
intentar evitar la primera fractura. A
partir de los 65 años las mujeres
deben ser evaluadas para saber si
tienen osteoporosis, pero se ade-
lantará la edad si existe algún ante-
cedente de fractura o se presenta,
al menos, un factor de riesgo.
7.Cuanto antes inicie el tratamiento,
mejor. Un diagnóstico precoz es
clave: con un tratamiento médico
adecuado puede evitar un 50-60%
de nuevas fracturas vertebrales.
Hábitos de vida saludables y ejercicio físico, los mejores antídotos frente a la osteoporosis.
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